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Date
de la soirée :
20 / 11 / 2001
Date
de dernière modification : 05/04/2005
Conseils
pour mieux dormir
"On ne peut bien décrire la vie des
hommes si on ne la fait baigner dans le sommeil."
Marcel Proust.
 Se
lever dès le réveil et stimuler sa vigilance par une douche, un exercice
physique, une lumière suffisante...
Eviter
les grasses matinées, pour essayer de récupérer...
Ne
faire de siestes que courtes ( 20 minutes ) et très tôt dans l'après midi.
Essayer
de respecter des heures à peu prés régulières de lever et de coucher, mais
sans en faire une obsession.
Pratiquer
un exercice physique pendant la journée, mais jamais le soir. Des activités
intellectuelles trop intenses sont aussi à proscrire avant le coucher.
Eviter
de consommer café, Coca-cola, coupe faim, vitamine C, épices, tabac ou
autres substances stimulantes, surtout après 14 heures.
Eviter
l'alcool et les repas trop lourds le soir ( pas plus de 2 verres de vins ).
Aller se coucher quand on a
sommeil +++
Utiliser
des boules Quies en cas de bruit, un masque pour la lumière ...
Conserver
une activité sexuelle fréquente et satisfaisante.
Ne
jamais prendre d'hypnotique qui ne vous été directement prescrit.
Ne
jamais prendre d'hypnotique lors des réveils nocturnes.
Information du patient : "Le
sommeil normal au cours de la vie".
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